 |
Yoga yaitu satu diantara latihan yang paling popular sepanjang periode Arya, luas dipraktekkan untuk kesehatan serta relaksasi, kontrol napas, meditasi simpel, serta adopsi posisi badan spesifik. Hal semacam ini termasuk juga peluang untuk berlatih 5 pose yoga ini untuk kurangi lemak perut keras kepala.
Hal semacam ini utama untuk Anda serta kesehatan Anda keseluruhannya untuk ikuti 5 yoga ini pose untuk kurangi lemak perut keras kepala, lantaran lemak perut bisa jadi satu diantara daerah yang paling susah serta keras kepala dari badan Anda untuk membakar. Juga tiap-tiap orang mesti tahu kalau untuk menyingkirkan lemak perut, butuh untuk konsentrasi pada gizi lantaran ini yaitu sejumlah 70% dari akhirnya.
Anda mesti berlatih yoga ini pose nyaris sehari-hari untuk memperoleh cepat hasil serta paling baik.
1. Cobra postur (Bhujang asana)
pose ini yaitu satu diantara yang menolong untuk kurangi lemak perut serta bisa menguatkan otot-otot ab. Hal ini dapat menguatkan semua badan sisi atas serta belakang dengan bikin tulang belakang yang kuat tetapi fleksibel.
Prosedur :
1. Lie telungkup dengan kaki terentang serta telapak tangan Anda dibawah bahu semasing.
2. Place dagu serta semuanya jari-jari kaki menyentuh lantai.
3. Inhale perlahan-lahan serta menghidupkan dada, membungkuk ke belakang sejauh mungkin saja.
4. It yaitu dalam posisi ini kalau Anda betul-betul tampak seperti ular kobra siap dengan kepala diangkat untuk menyerang.
5. Depending pada kekuatan Anda, tahan pose ini sepanjang 15 hingga 30 detik.
6. Exhale perlahan-lahan serta lalu membawa badan Anda kembali pada posisi awal mulanya.
7. Repeat ini menyebabkan 5 kali dengan saat untuk beristirahat 15 detik diantara setiap saat.
8. If Anda mempunyai maag, hernia, kembali cedera atau tengah hamil, janganlah kerjakan pose ini.
2. Bow postur (Dhanurasana)
Pose ini memberi hasil yang begitu baik dalam menguatkan inti dari abs. Hal ini dapat merangsang system pencernaan serta perkelahian sembelit.
Prosedur :
1. Lie di perut Anda untuk mengawali. 2. Stretch kaki Anda serta mempunyai lengan lurus pada tiap-tiap segi badan.
3. Bend lutut serta meraih lengan Anda kembali pada arah mereka.
4. Grasp kaki Anda serta tahan. Tarik napas serta angkat kepala Anda.
5. Try untuk mengangkat kaki ke atas serta kepala melengkung ke belakang.
6. Hold sepanjang 30 detik. Ingatlah untuk bernapas normal.
7. Repeat lima kali, dengan 15 istirahat ke-2 diantara.
3. Pontoon
Bila Anda menginginkan menyerang lemak
di tubuh, jadi Anda mesti berlatih pose ini. Hal semacam ini begitu baik untuk perut Anda serta bisa menolong menguatkan otot-otot di kaki serta punggung.
Prosedur :
1. Lie telentang datar, meregangkan kaki Anda serta tempatkan tangan Anda di segi Anda, menghadap ke bawah.
2. Inhale serta mulai menambah kaki namun tak menekuk lutut Anda waktu mengerjakannya.
3. Bring lengan lurus serta angkat lalu saat berusaha untuk meraih jari-jari kaki Anda hingga Anda bisa bikin pojok 45 derajat dengan badan Anda.
4. Stay dalam posisi ini sepanjang 15 detik serta bernapas normal.
5. Repeat ini menyebabkan lima kali dengan 15 detik relaksasi diantara.
4. Board (Kumbhakasana)
yoga pose ini yaitu satu diantara yang paling efisien dalam membakar perut ft. Ini dapat suara serta menguatkan bahu, lengan, punggung, paha, serta pantat.
Prosedur :
1. Start dengan tangan serta lutut pas dibawah bahu serta pinggul
2. Tuck jari-jari kaki dibawah serta mulai mengambil langkah kaki Anda kembali untuk perpanjang kaki Anda di belakang badan Anda
3. While hirup, tampak pas di depan telapak tangan Anda hingga leher serta tulang belakang sejajar serta tahan pada otot ab Anda
4. From kepala Anda ke tumit, badan Anda mesti membuat garis lurus. Yakinkan tangan Anda datar di tanah serta jari-jari Anda menebar terpisah
5. Hold ini berpose untuk 15 hingga 30 detik, namun untuk hasil yang tambah baik, berusaha untuk menahan sepanjang mungkin
6. Exhale serta drop untuk lutut
7. Repeat ini menyebabkan lima kali serta bersantai sepanjang sekurang-kurangnya 15 detik sesudah tiap-tiap giliran
8. Note yang perlu Anda jauhi pose ini bila Anda mempunyai desakan darah tinggi atau bahu atau cedera kembali
5. Wind Memudahkan Postur (Pavanamukthasana)
yoga pose ini tawarkan banyak faedah seperti menyingkirkan nyeri punggung bawah serta firming serta toning abs, paha, serta pinggul. Hal ini dapat pijat usus besar, menyeimbangkan kandungan pH dalam perut, mengobati sembelit serta tingkatkan metabolisme Anda.
Prosedur :
1. Lie bawah telentang dengan kaki terentang serta lengan di sisi
2. Your kaki mesti mengulurkan dengan tumit Anda menyentuh satu sama lain
3. Waktu hembusan, tekuk pada lutut serta dengan cara bertahap membawa mereka ke arah dada
4. Use paha Anda untuk mengaplikasikan desakan ke daerah perut
5. To benar memegang lutut Anda ditempat, menggenggam tangan Anda dibawah paha
6. Breathe dalam serta tahan pose ini sepanjang satu menit ke 90 detik
7. Upon hembuskan napas, bebaskan lutut serta membawa tangan ke segi badan dengan telapak tangan menghadap tanah
8. Continue untuk lakukan pose ini sepanjang lima set dengan sekurang-kurangnya 15 detik relaksasi diantara tiap-tiap kali
sumber : http :// www. edukasi-kesehatan. com/2016/07/menakjubkan-serta-sangat-luarbiasa. html
0 Komentar